Di freddo in strada, più tempo si spende in ufficio o a casa — ciao, stile di vita sedentario e mal di schiena. Per voi non c'era triste e dura, diciamo che devi fare. A proposito, anche se non si soffre di dolore, tutto questo è utile per fare in via preventiva.
Cause
Prima di fare qualsiasi mossa, è necessario capire le cause del dolore. Se si verifica periodicamente — questo è probabilmente dovuto al fatto che si sovraesposto in allenamento o semplicemente passato molto tempo nella stessa posizione. Più il dolore alla schiena può iniziare a causa di stress. Poi di seguito metodi vi aiuterà. Naturalmente, è ancora possibile aggiungere antidolorifici e unguenti — ma per le raccomandazioni secondo lui è meglio rivolgersi ai medici.
Se il dolore è persistente, soprattutto nella parte inferiore — la causa potrebbe essere un problema con i reni o gli organi sessuali, e meglio consultare un medico. Questo vale la pena di fare, se il dolore è amplificato quando si tossisce e bruschi movimenti o dare l'arto.
La posizione corretta
Sarete sorpresi, ma, forse, il motivo del tuo dolore sta nel fatto, come si sta seduti sul posto di lavoro, e può essere rimosso per cinque minuti. Probabilmente si guarda il monitor dall'alto verso il basso — per questo iniziano a far male il collo e le spalle. Basta abbassare la sedia sotto o mettere il monitor leggermente superiore — ad esempio, posizionandolo sul libro. Sollievo arriva dopo un minuto.
Allenamento in palestra
Per il mal di schiena è molto importante «disperdere» il sangue, allungare e rafforzare i muscoli. Essi creano una sorta di corsetto intorno alla spina dorsale e aiutano a mantenere il vostro corpo. Allenarsi nella sala, sotto la supervisione di esperti. Meglio scegliere i tipi di sport, che uniscono stretching e una piccola attività fisica, ma senza movimenti bruschi.
Piscina. Il nuoto è eccellente scarica la colonna vertebrale e alleviare il dolore. Quando sei in acqua, avete coinvolti profondi strati muscolari, che è molto buono per il rafforzamento del «corsetto». A causa del fatto che in questo processo irrigidisce tutto il corpo, grazie nuoto è facile mettersi in forma. Sì e, alla fine, a nuotare molto più bello, di soffiare sul tapis roulant.
Pilates. Un altro sport che amiamo tutti, chi è preoccupato per la salute della vostra schiena. Durante l'allenamento si interagisce con speciali attrezzature. In ognuno di essi ci sono elementi con le molle che fanno qualsiasi tipo di esercizio a trazione molto efficaci.
Allenamento a casa
Per risolvere il problema alla schiena non uscire di casa, si può fare esercizio di un corso di fisioterapia. Di seguito alcuni di quelli che aiutano ad alleviare lo stress.
Salite del bacino. Sdraiatevi sulla schiena, giusto le braccia lungo i fianchi e solleva il bacino. Idealmente, farlo lentamente e gradualmente — leggermente arrotondando la schiena durante il sollevamento e durante il ritorno alla posizione di partenza. Senza fanatismo — è sufficiente fare 15-20 volte.
Rondine al ginocchio. Un altro esercizio che vi aiuterà a sforzare i muscoli profondi — rondine al ginocchio. In primo luogo può alternativamente fare mahi mano e piede — anche in questo caso sarà sufficiente 15. Quindi bloccare il corpo in statica — in quanto in grado di stare in piedi.
Stretching. Allungare bisogno di tutto il corpo, tra cui la schiena. Certo, nessuno si aspetta da te che tu scarto a rotella, ma mahi e lo scarico non fa male.
Torsione. Oltre a fare stretching aggiungi la torsione è possibile fare e in piedi e in ginocchio. Di positivo e di ciò che non riguarda la schiena, — la vita è il fuoco.
Massaggi
Se le forze in allenamento non avete, allora prima di tentare di entrare nei ranghi gli appassionati di attività fisica, andare per il massaggio. Solo chiaramente indicare il maestro, in quale zona ti fa male e da dove tutto è cominciato — così sarà più facile aiutarti. E sì, è probabile che durante la procedura vi farà male, ma poi vola dall'abitacolo sulle ali. Ad esempio, è possibile fissare un energia in un centro benessere o un massaggio con coppette — sarebbe male, ma il sangue si scioglie in un attimo.
L'agopuntura
Un'altra procedura, che vi aiuterà a sbarazzarsi del dolore e, in generale, a migliorare il corpo agopuntura, ancora conosciuto come l'agopuntura. Questo modo di sbarazzarsi di tutti i mali è apparso in Cina fin dall'antichità. Esso si basa sulla teoria che attraverso di noi passano speciali i meridiani, che sono associati con le autorità. E se il messaggio tra di loro è rotto, cominciano a far male. Pertanto, nel punto in cui qualcosa è andato storto, posto dell'ago, per stabilire questa energia di legame.
Vitamine
Nel trattamento di dolore alla schiena si consiglia di prendere vitamine del gruppo b, soprattutto B1 (benfotiamine) e B6 (piridossina). Grazie a loro, migliora i processi metabolici del nervose dorso, e si sente molto meglio. Non è necessario una volta correre in farmacia — si può solo apportare modifiche nella vostra dieta. B1 cerchi in cavoli, carote, arachidi, piselli, soia, arance e B6 — in aglio, noce, tonno, pollo, salmone, pistacchi.